Mestre da “Atenção Plena”, Jon Kabat-Zinn: "As pessoas estão perdendo a cabeça. E precisamos acordar para isso!'
Por Robert Booth ~ Domingo 22 de outubro de 2017 no www.theguardian.com
Ao tirar do budismo a prática meditativa, Kabat-Zinn foi pioneiro em uma abordagem meditativa usada em todo o mundo para tratar dor e depressão. Ele fala sobre Trump, 'McMindfulness' e como uma “visão” que teve em 1979 levou a uma mudança na consciência do mundo.
A polícia em Cambridge, Massachusetts, não mostrou piedade de Jon Kabat-Zinn em maio de 1970. O homem agora considerado o padrinho da “”Atenção Plena” moderna” era um estudante de pós-graduação do “Massachusetts Institute of Technology” (MIT) e um manifestante contra a guerra do Vietnã, agitando ao lado dos “Black Panthers” e do dramaturgo francês Jean Genet.
"Eu tenho todo o meu rosto maltratado", ele lembra. "Eles colocaram um instrumento no meu pulso chamado garra, que eles apertaram para gerar enormes quantidades de dor sem deixar marcas. Mas eles certamente deixaram muitas marcas no meu rosto. Eles me puxaram para trás da delegacia de polícia e me espancaram.
Hoje, aos 73 anos, o rosto restante e alinhado de Kabat-Zinn não mostra as cicatrizes desse agressão fora de uma delegacia de polícia, quando apoiava a uma greve nas universidades, deixando-o com pontos de sutura.
O ativista anti-guerra, muito "machão", revoltado com o papel do MIT na pesquisa de armas nucleares é hoje o catalisador por trás do interesse crescente do ocidente na meditação consciente, tendo trazido práticas de contemplação budista para uma cultura secular quase 40 anos atrás.
Ele foi pioneiro em um curso de redução de estresse baseado em “Atenção Plena” de oito semanas na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts para pacientes com dor crônica, aproveitando os fundamentos da meditação consciente, como ensinado pelo Buda, mas com os aspectos religiosos do budismo retirados. "Eu me inclinei para para a origem, para estruturá-lo e encontrar maneiras de falar sobre isso evitando o tanto quanto possível o risco de ser visto como proselitismo budista, ou “nova era”, misticismo oriental ou simplesmente soar falso", diz ele.
Kabat-Zinn meditava desde 1965, mas não tinha intenção de adotar o budismo diretamente. "Entrei nisso através da porta do Zen, que é uma abordagem muito irreverente ao budismo", diz ele. Ele fala muito sobre o dharma, o termo para o ensino do Buda, mas que o termo não é uma exclusividade budista e observa que, insistir que a “meditação consciente” seja uma exclusividade budista é como dizer que a gravidade é “inglesa” porque foi identificada primeiro por Sir Isaac Newton.
A “UMass Stress Reduction Clinic” abriu suas portas em 1979 e atendeu pessoas com dor nas costas crônica, vítimas de acidentes industriais, pacientes com câncer e às vezes paraplégicos. Kabat-Zinn definiu a meditação consciente como "a consciência que surge de prestar “Atenção”, de propósito, no momento presente e sem julgamento". Concentrando-se na respiração, a ideia é cultivar a sua atenção no corpo e na mente, como é momento a momento, e assim ajudar com a dor, física e emocional.
"Muitas vezes o exercício se dá em apreender que as sensações estão em constante mudança, mesmo as altamente desagradáveis e, portanto, são impermanentes", diz ele. "Isto dá origem à experiência direta de que "a dor não é você". Como resultado, alguns de seus pacientes encontraram maneiras de "ter uma relação diferente com a dor", enquanto outros sentiram que suas dores diminuíam. O título de seu best-seller de 1990 sobre a sua clínica capta sua abordagem para aceitar o que a vida lança em você: “Full Catastrophe Living“, Algo como “vivendo em plena catástrofe”.
Agora, em 2017, Kabat-Zinn vibra com uma crença urgente de que a meditação é o "ato radical de amor e sanidade" que mais precisamos na era de Trump, com a aceleração das mudanças climáticas e desastres como o ocorrido na Grenfell Tower em Londres.
Ele tem uma plataforma para usar. Os cursos de “Atenção Plena”, que nasceram de seu trabalho, estão sendo lançados no Reino Unido para estudantes, condenados, funcionários públicos e até mesmo políticos. É prescrito no NHS em algumas áreas para prevenir a depressão recorrente, com 2.256 pessoas que completaram cursos de oito semanas no ano passado. O curso reduz a probabilidade de recaída em quase um terço, de acordo com pesquisas. Nos EUA, os campeões de basquete da NBA, Golden State Warriors, são os mais praticantes depois que seu treinador, Steve Kerr, fez da “Atenção Plena” um dos principais valores da equipe.
"Ele é o Sr. Mindfulness em relação à cadeia secular", diz Lokadhi Lloyd, professor de meditação em Londres, que cursou os cursos liderados por Kabat-Zinn. "Sem ele, eu não acho que a “Atenção Plena” teria chegado a proeminência que tem".
Partidários como Willem Kuyken, professor de psicologia clínica na Universidade de Oxford, sugerem que o trabalho pioneiro de Kabat-Zinn poderia algum dia vê-lo mencionado no mesmo scopo que Darwin e Einstein. "O que eles fizeram para a biologia e a física, Jon fez uma nova fronteira: a ciência da mente e do coração humanos", diz Kuyken.
Mas a “Atenção Plena”, agora, deve ser aproveitada de uma maneira maior, para fazer nada menos que desafiar a maneira como o mundo é. Esta é última missão que ele se impôs quando voou para Londres para falar com parlamentares de 15 países sobre como agir com mais sabedoria.
"Se esta é apenas outra moda, eu não quero ter parte dela".
Há sinais de que muitos outros concordam com o seu potencial comercial da ""Mindfulness". Globalmente, 18 milhões de pessoas se inscrevem no aplicativo Headspace , praticando meditações de “Atenção Plena” através de seus fones de ouvido. Nas lojas, a gama de roupas "conscientes" não é menos presente (tem até "calcinha" de "mindfulness" onde a única coisa consciente parece ser a marca) - livros para colorir e mesmo quebra-cabeças dot-to-dot testemunham a crescente ubiquidade da idéia - mesmo que Kabat -Zinn ridiculariza muito isso como "McMindfulness".
Seu trabalho atraiu sua participação de céticos, como Miguel Farias e Catherine Wikholm, autores de The Buddha Pill , que advertem que a “Atenção Plena” não é cura e avisa de um lado sombrio, se não for ensinado corretamente.
Wikholm, um psicólogo clínico, disse que "o fato de que a meditação foi projetada principalmente, não nos tornar mais felizes, mas para destruir nosso senso de auto individual - quem sentimos e pensamos que somos a maior parte do tempo - é muitas vezes ignorado na ciência e da mídia sobre isso ".
Houve também 20 relatórios de casos publicados ou estudos observacionais onde as experiências de meditação das pessoas eram angustiantes o suficiente para justificar um tratamento posterior, de acordo com um estudo recente. Eles incluem psicose "induzida pela meditação", mania, despersonalização, ansiedade, pânico e lembranças traumáticas re-experimentandas.
Kabat-Zinn e outros professores altamente experientes apontam que estes são incidentes raros e principalmente relacionados a retiros intensivos em vez de cursos de rotina onde os meditadores praticam talvez uma meia hora por dia. Mas ele também admite que "90% da pesquisa [nos impactos positivos] é inferior", com estudos importantes ainda necessários.
A decisão de Kabat-Zinn de investir sua energia na tentativa de injetar consciência em políticas globais não deve surpreender. No tumulto político no MIT no final da década de 1960, ele ajudou a estabelecer o Comitê de Coordenação da Ação da Ciência para fazer campanha contra o trabalho da universidade com o Departamento de Defesa, incluindo pesquisas sobre mísseis nucleares de múltiplas cabeças.
Suas atividades regularmente fizeram a primeira página do jornal estudantil, The Tech , quando ele apareceu em plataformas com Noam Chomsky, apoiou o Viet Cong e, em uma ocasião, traduziu o chamado radical revolucionário do dramaturgo francês Jean Genet. Eles meditaram antes de ações, mas uma semana relataram que ele e outros invadiram uma reunião da MIT Corporation cantando: "Chute o burro da classe dominante - pesquisa de guerra final" e "Poder para as pessoas".
Em 1969, ele disse uma reunião : "Estamos nos aproximando de um ponto crítico único na história. Estamos nos aproximando de um desastre do ego de grandes proporções - superpopulação, poluição de todos os tipos concebíveis, incluindo mental ". "Estamos preocupados com isso agora mesmo", diz ele. "Trump é mais louco do que qualquer coisa que já vimos ... Este é o nosso trabalho no momento, para ver se podemos manter um grau de sanidade e reconhecimento dos medos e preocupações daqueles que não vêem o mundo do jeito que fazemos . A tentação é cair em campos onde você desumaniza o outro, e não importa o que eles façam, eles estão errados, e não importa o que fazemos, estamos certos ".
As ameaças de Trump para aniquilar a Coréia do Norte são um exemplo de um povo "perdendo a cabeça", assim como o envenenamento por chumbo do abastecimento de água em Flint , Michigan. Este mês ele está viajando lá para falar em benefício para algumas das vítimas da decisão de 2014 de substituir o suprimento por água subtraída. "A mente humana, quando não faz o trabalho de “Atenção Plena”, acaba tornando-se um prisioneiro de suas perspectivas miopes que me coloca acima de tudo", diz ele. "Estamos tão envolvidos nas perspectivas dualistas de" nós "e" eles ". Mas, finalmente, não há "eles". É para isso que precisamos acordar ".
Kabat-Zinn acaba de escrever um artigo argumentando que, em meio à "ascendência de Trump e as forças e valores que ele representa", "racismo endêmico e violência policial" e "injustiças sociais e econômicas persistentes ... isso pode ser um momento crucial para nossa espécie para nos fazer sentir ... mobilizando-se no mundo dominante ... o poder da “Atenção Plena".
A meditação é o "ato radical de amor e sanidade" que pode ajudar a gerenciar o medo e a aversão que ele acredita apoiar tantos problemas do mundo. O desastre da Grenfell Tower que custou cerca de 80 vidas foi, em parte, a uma falta de “Atenção Plena” - "escuta profunda e autêntica" - por tomadores de decisão que claramente sentiram uma aversão às queixas dos moradores.
"Havia muitas indicações e motivos para examinar a segurança desse edifício com o revestimento mais barato. As pessoas estavam dizendo: "Esta é uma armadilha de fogo", diz ele. "E porque essas pessoas estavam sem meios ou significado político, acho que eles foram sistematicamente despreocupados. Eles pensaram: "Não é meu trabalho atender a isso". Todos dizem: "Por que não fizemos alguma coisa?", Mas a razão é que ninguém disse: "Vamos prestar “Atenção” ao que está sendo dito!"
Kabat-Zinn nasceu em uma família judia não praticante e cresceu no alto Manhattan, perto de onde seu pai trabalhou como cientista na Universidade de Columbia. Foi difícil crescer nas ruas em torno de Washington Heights e ele brinca, ele é "o meditador mais improvável do mundo - um garoto das ruas de Nova York".
Ele começou a meditar enquanto estudava biologia molecular no MIT em 1965 quando participou de uma conversa do zen budista Philip Kapleau que "tirou o topo da minha cabeça". Em 1979, casado, com filhos e trabalhando na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, ele teve uma "visão" de 10 segundos em um retiro de meditação na floresta, a 80 quilômetros a oeste de Boston. "Vi em um flash não apenas um modelo que poderia ser posto em prática, mas também as implicações a longo prazo", diz ele.
Kabat-Zinn previu clínicas de “Atenção Plena” Plena plena espalhando-se para hospitais e clínicas com milhares de praticantes ganhando a vida em uma boa causa. "Porque era tão estranho, quase nunca mencionava essa experiência para os outros", diz ele. "Mas foi tão convincente que decidi tomar o coração da melhor maneira possível".
Qualquer um que tenha tentado meditar sabe o quão difícil é quando a mente continua vagando em pensamentos, às vezes triviais, às vezes não. A dificuldade que as pessoas em dor crônica deve ter enfrentado em abraçar a indescritível qualidade de “Atenção Plena” não pode ser superestimada. Mas Kabat-Zinn se tornou um professor experiente. Por mais de 30 anos, "todas as manhãs às cinco horas", ele iria fazer yoga e depois se sentar na almofada e meditar. Ele permaneceu com seu programa de redução de estresse de oito semanas até 2000, espalhando sua influência através de livros, CDs de meditação guiados, ensinando em retiros e intermináveis conferências.
Em 2002, o psicólogo galesa Mark Williams trabalhou com colegas em Cambridge e em Toronto para combinar o programa dos EUA com terapia cognitivo-comportamental (CBT) para formar um curso de CBT com oito semanas de conscientização que, em 2004, foi recomendado para prescrição no NHS para a depressão recorrente. Williams ensinou “Atenção Plena” ao comediante Ruby Wax na Universidade de Oxford quando ela estava enfrentando uma depressão profunda. Ela então popularizou isso através do livro Sane New World de 2013 .
A terapia cognitiva baseada na “Atenção Plena Mental (MBCT) demonstrou ser pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos na prevenção da recaída e, em um experimento de dois anos pela equipe de Willem Kuyken , 44% da coorte MBCT para recaída em comparação com 47% das recaídas com tratamento com medicação. Em um ensaio de 173 pessoas , também foi encontrado resultados que apontam para redução da gravidade da depressão atual, com uma redução média de 37% nos sintomas. Está sendo amplamente ensinado no setor privado com professores MBCT qualificados que oferecem cursos em salas de paróquia, locais de trabalho e além.
"A ciência da meditação está em sua infância", diz Kabat-Zinn. "Precisamos de mais uma década de estudos. As pessoas falam sobre inteligência artificial e aprendizagem de máquinas, mas não arranhamos a superfície do que a inteligência humana é realmente sobre tudo ".
Então, agora, Kabat-Zinn viaja pelo globo. Ele é fascinado por ensinar na China, onde detectou um renascimento nas tradições contemplativas do país como forma de enfrentar seus desafios. Ele lidera retiros intensivos de cinco dias nos EUA, corre cursos na Áustria, Coréia e Japão. Ultimamente, ele conversou com David Simas, ex-conselheiro da Casa Branca e agora diretor executivo da Fundação Obama, que foi inspirado a aceitar a meditação de Kabat-Zinn. "Eu sinto que é minha responsabilidade, uma vez que, em grande parte, as pessoas me culpam por começar esta bola inteira rolando para participar da maneira que eu puder", diz ele. "Isto é, em algum sentido, a fruição daquela visão de 10 segundos que tive em 1979".
• Este artigo foi alterado em 23 de outubro de 2017. Uma versão anterior disse que a dificuldade que as pessoas em dor crônica deve ter enfrentado não pode ser subestimada. Isso foi corrigido para superestimado.
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/oct/22/mindfulness-jon-kabat-zinn-depression-trump-grenfell
A solidão decorre do sentimento de que não pertencemos ou não estamos na presença de iguais. Se você estiver numa festa imensa, se não conseguir se encaixar, é muito provável que ainda se sinta sozinho. A solidão vem desse sentimento de desconexão dos outros, mesmo que estejam apenas algumas polegadas de distância. A ansiedade de falar em público, a fobia número um da nossa cultura, também é causada por medo de rejeição e isolamento. Por que dizem que quando precisamos falar em público devemos imaginar as pessoas usando roupa de baixo? Porque isso nos lembra que o público é vulnerável e imperfeito também, e essa imagem aumenta o nosso senso de humanidade compartilhada.
E até na melhor das circunstâncias, nem sempre as outras pessoas são
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