Grounding: Estar presente!

 

Técnica de Grounding podem ajudar as pessoas/crianças a lidar com a ansiedade e a se concentrar no momento presente.






Técnica 5-4-3-2-1

 

  • Peça à criança que identifique:

    • 5 coisas que ela vê ao redor.

    • 4 coisas que ela pode tocar.

    • 3 sons que ela ouve.

    • 2 coisas que ela pode cheirar.

    • 1 coisa que ela pode saborear.

Isso ajuda a ancorar a mente no presente.


  1. Fale em Voz Alta:

  • Peça à criança que descreva em voz alta o que está vendo, ouvindo ou pensando. Isso ajuda a trazê-la de volta ao momento atual.

  1. Toque em Gelo:

  • Dê a ela um cubo de gelo e peça que o segure até derreter na mão. Isso envolve o sentido do tato.

3. Água Corrente:

  • Colocar as mãos sob água corrente (quente ou fria) também pode ser reconfortante.

4. Texturas:

  • Peça à criança para passar a mão levemente sobre um tapete ou um móvel, observando a textura.

5. Cheiro de Hortelã-Pimenta:

  • O aroma de hortelã-pimenta também pode ter um efeito calmante.

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