Outra baita dica do blog Zafu.blog
Estas duas imagens que segue ilustram de forma bem clara uma postura adequada e uma inadequada para uma meditação prolongada.
A)
Postura Inadequada - coluna em retroversão
Na imagem A (fonte: Anatomia da Yoga)
os joelhos estão acima da pélvis, altos do solo. Ao sentar desta forma a
pélvis projeta-se para trás em retroversão. Músculos das pernas, coluna
e pescoço tem que trabalhar contra a gravidade para manter a postura, o
que causa desconforto, instabilidade, cansaço e dores.
B)
Postura Adequada - Coluna em anteversão
Na imagem B (fonte: Anatomia da Yoga)os
joelhos estão abaixo da pélvis, próximos do solo. O uso de um apoio sob
os glúteos permite a anteversão da pélvis. Com a pélvis projetada para
frente a curvatura lombar mantem-se em posição neutra e o peso da cabeça
poder ser sustentado com pouco esforço.
Fonte: Anatomia e Fisiologia Aplicada ao Hatha Yoga
Quanto maior a flexibilidade, menor pode ser o apoio. Pessoas menos
flexíveis podem iniciar com um zafu mais alto (ou uma almofada auxiliar
sob o zafu) e conforme aumente a flexibilidade passam a sentirem-se mais
confortáveis com um zafu médio ou baixo.
Note nas imagens abaixo exemplos de fotos esteticamente bonitas, mas
com postura incompatível para uma prática sentada confortável e
consistente.
Pelvis retrovertida, joelhos acima dos quadris, lombar curvada
Joelhos acima do solo, sem apoio
2 comentários:
Na falta de uma sanga, acabei descobrindo sozinho que um conjunto de almofadas costuradas juntas aumentava meu tempo meditando ao mesmo tempo em que diminuía as dores na coluna (tenho sobrepeso), e as dores nos joelhos foram resolvidas com um colchão usado embaixo das almofadas.
É aquela coisa: tem vez que é melhor aprender sozinho mesmo, rs. Para outras coisas, procurar um mestre.
Fica na paz.
Tchê, como eu meditei muitos anos sozinho, depois de um tempo consegui organizar minha agenda para uma vez por mês... Eu era o praticante mais "novo" da Sanga, mas era um dos mais antigos em prática regular (embora solitária).
Aí, la pelas tanta a monja pega um "Kyosaku". http://www.youtube.com/watch?v=DzvDy6--oCM
Fiquei na "expectativa" de uma "chapuletada" nas paletas...
Tchê... "me caiu os butias do bolso"... a monja lentamente coloca o Kyosaku no Zafu e alinha minhas costas...
Eu estava torto para frente... e não sabia.
Eu ja meditava fazia uns 5 anos... e NUNCA imaginei que poderia ficar inclinado para frente sem perceber...
Foi muito bizarro, também, pois descobri que eu tinha "vaidade" com relação a minha postura.
Eu esperava TUDO, menos que ela me corrigisse a postura...
hehe
Gasshô!
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