Sentando Corretamente

Outra baita dica do blog Zafu.blog

Estas duas imagens que segue ilustram de forma bem clara uma postura adequada e uma inadequada para uma meditação prolongada.

Postura Inadequada - coluna em retroversão

Na imagem A (fonte: Anatomia da Yoga) os joelhos estão acima da pélvis, altos do solo. Ao sentar desta forma a pélvis projeta-se para trás em retroversão. Músculos das pernas, coluna e pescoço tem que trabalhar contra a gravidade para manter a postura, o que causa desconforto, instabilidade, cansaço e dores.

Postura Adequada - Coluna em anteversão

Na imagem B (fonte: Anatomia da Yoga)os joelhos estão abaixo da pélvis, próximos do solo. O uso de um apoio sob os glúteos permite a anteversão da pélvis. Com a pélvis projetada para frente a curvatura lombar mantem-se em posição neutra e o peso da cabeça poder ser sustentado com pouco esforço.

Fonte: Anatomia e Fisiologia Aplicada ao Hatha Yoga

Quanto maior a flexibilidade, menor pode ser o apoio. Pessoas menos flexíveis podem iniciar com um zafu mais alto (ou uma almofada auxiliar sob o zafu) e conforme aumente a flexibilidade passam a sentirem-se mais confortáveis com um zafu médio ou baixo.

Note nas imagens abaixo exemplos de fotos esteticamente bonitas, mas com postura incompatível para uma prática sentada confortável e consistente.

Pelvis retrovertida, joelhos acima dos quadris, lombar curvada

Joelhos acima do solo, sem apoio

https://www.viki.com/tv/39255c-three-body?qId=1e9282345748379b49cd46c40c4cf460

ACALME-SE

A técnica A.C.A.L.M.E.-S.E. é um acrônimo (uma palavra formada pela junção das primeiras letras ou das sílabas iniciais de um grupo de palavras) usado como estratégia da Psicoterapia Cognitivo-Comportamental que oferece passos práticos para lidar com a ansiedade durante uma crise. Esses passos ajudam a pessoa a se acalmar e a lidar com as sensações desagradáveis de forma mais eficaz. É uma técnica útil que pode ser praticada sozinha ou com a ajuda de um terapeuta. Aqui está um resumo dos passos: 1. ACEITE a sua ansiedade. Aceitar é o primeiro passo para a mudança. Um dicionário define aceitar como dar “consentimento em receber”. Concorde em receber as suas sensações de ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o

Escuta Compassiva.

O monge budista Thich Nhat Hanh diz que OUVIR pode ajudar a acabar com o sofrimento de um indivíduo. A escuta profunda é o tipo de escuta que pode ajudar a aliviar o sofrimento de outra pessoa. Podemos chamar-lhe escuta compassiva. Escuta-se com um único objetivo: ajudar a pessoa a esvaziar o seu coração. Mesmo que ele diga coisas cheias de percepções erradas, cheias de amargura, somos capazes de continuar a ouvir com compaixão. Porque sabe que, ouvindo assim, dá a essa pessoa a possibilidade de sofrer menos. Se quisermos ajudá-la a corrigir a sua percepção, esperamos por outra altura. Para já, não interrompe. Não discute. Se o fizer, ela perde a sua oportunidade. Limita-se a ouvir com compaixão e ajuda-o a sofrer menos. Uma hora como essa pode trazer transformação e cura.

Arando a mente fértil

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