O medo é uma emoção natural e instintiva que todos nós experimentamos em algum momento de nossas vidas.
Por mais estranho que pareça, é uma ferramenta PROTETIVA e faz parte das funções evolutivas mais eficiente... mesmo quando ERRA.
Quando estamos com medo, nosso cérebro libera uma série de substâncias químicas, como adrenalina e cortisol, que nos ajudam a reagir rapidamente.
Essas substâncias aumentam nossa frequência cardíaca, aceleram nossa respiração e nos deixam mais alertas. Isso é conhecido como a resposta de luta ou fuga.
A amígdala, uma parte do lobo temporal, desempenha um papel fundamental na resposta ao medo. Ela processa informações emocionais e desencadeia essa resposta. Além disso, o hipocampo armazena memórias relacionadas ao medo. Experiências traumáticas podem levar a uma resposta exagerada ao medo, resultando em transtornos de ansiedade.A neuroplasticidade permite que o cérebro se adapte e mude ao longo do tempo, o que significa que é possível reprogramar a resposta ao medo.
O uso de técnicas de relaxamento e mindfulness pode ajudar a regular a resposta ao medo e reduzir a ansiedade.
Compreender a neurociência do medo pode nos ajudar a lidar melhor com situações assustadoras e desenvolver estratégias eficazes para superar o medo.
O Medo Comum, portanto, é uma resposta natural do corpo a situações estressantes. Já a ansiedade é uma condição crônica de preocupação e nervosismo, com sintomas menos intensos, mas mais prolongados NEM SEMPRE COM A PRESENÇA REAL DO OBJETO CAUSADOR DA ANSIEDADE! E essa recorrência pode se converter em um ataque de pânico, que é mais intenso e breve, enquanto o medo comum ou ansiedade é mais duradouro.
Os sintomas de um ataque de pânico podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
- Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados. Pode sentir o coração batendo rapidamente ou irregularmente;
- Sudorese excessiva, Suor frio e intenso, mesmo em situações não quentes;
- Tremores ou sensação de fraqueza. Pode ocorrer nas mãos ou pernas;
- Dificuldade para respirar. Sensação de sufocamento ou falta de ar;
- Dor no peito ou desconforto. Pode ser confundido com um ataque cardíaco;
- Tontura, vertigem, Sensação de desmaio ou instabilidade;
- Náusea ou desconforto abdominal;
- Formigamento ou dormência. Principalmente nas extremidades;
- Medo intenso de morrer ou enlouquecer.
Lembrando que esses sintomas podem ser assustadores, mas os ataques de pânico geralmente duram apenas alguns minutos. Se você está enfrentando esses sintomas com frequência, é importante procurar ajuda médica para avaliação e tratamento adequado.
E a Meditação como técnica de auxilio para lidar com a ansiedade?
A meditação tem efeitos positivos no tratamento do estresse e da ansiedade. Um estudo investigou a técnica Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) em voluntários maiores de 18 anos. Após o treinamento de oito semanas, houve redução significativa nos níveis de estresse e ansiedade. Como uma intervenção não medicamentosa se mostrou muito eficaz e sem efeitos colaterais, para tratar esses problemas na população adulta. Além disso, ao praticar a meditação regularmente pode reduzir o estresse e promover calma e tranquilidade, focando sua atenção no momento presente e afastando pensamentos negativos.
Mindfulness, é o nome das diversas técnicas que focam em desenvolver o que é chamado de "atenção plena". Mas o que é isso? O Mindfulness são técnicas de desenvolvimento pessoal que visam atingir um estado de presença e consciência intencional do corpo e da mente. Com essa técnica, a pessoa se torna mais ciente de suas emoções, pensamentos e sensações físicas no momento presente, sem julgamento.
O termo mindfulness remete a um estado mental caracterizado pela auto regulação da atenção para a experiência presente, com uma atitude aberta, curiosa e tolerante. É quando conseguimos manter nossa mente focada no que está acontecendo no momento, mesmo que os pensamentos venham e vão. A meditação mindfulness é uma das formas mais utilizadas e efetivas para alcançar esse estado.
As práticas de mindfulness combatem o "Estado de Piloto Automático”, ajudando o indivíduo a manter o foco e fazer escolhas conscientes. Além disso, trabalham com o reconhecimento do momento presente, reduzindo a preocupação excessiva com o passado ou o futuro.
Como praticar a meditação mindfulness?
Escolha um local calmo onde você possa sentar ou deitar sem ser incomodado.
Você vai criar o ambiente para esse fim, escolha se quer colocar uma música suave ou não, quão iluminado deve ser, dedique um tempo para a organização da sua prática, comece com 5 minutos apenas.
Sempre que sua mente se distrair, volte a atenção ao que estava fazendo.
Prestar atenção no exercício. É difícil desacelerar e perceber as coisas em um mundo agitado.
Viva o momento. Tente intencionalmente trazer uma atenção aberta, receptiva e perspicaz para tudo que você faz. ...
Aceite a si mesmo. Trate-se como trataria um bom amigo.
E concentre-se na sua respiração.
Meditação sentada. Sente-se confortavelmente com as costas retas, pés apoiados no chão e mãos sobre as pernas ou no colo. Respirando pelo nariz, concentre-se no ar entrando e saindo do corpo. Se sensações físicas ou pensamentos interromperem sua meditação, observe a experiência e, em seguida, volte o foco para a respiração.
Preparação: Encontre um local tranquilo onde você possa deitar-se confortavelmente.
Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima.
Feche os olhos e respire profundamente.
Concentre sua atenção lenta e deliberadamente em cada parte do seu corpo, em ordem, dos pés à cabeça ou da cabeça aos pés.
Esteja ciente de quaisquer sensações, emoções ou pensamentos associados a cada parte do seu corpo.
Comece no topo da cabeça. Observe qualquer sensação, calor ou tensão nessa área. Mantenha sua atenção lá por pelo menos 30 segundos.
Desça lentamente! Mova sua atenção para o rosto, pescoço, ombros, braços, peito, abdômen, quadris, pernas e pés. Sinta cada parte do corpo.
Aceitação e Observação: Se você notar tensões ou desconfortos, simplesmente observe-os sem julgamento. Respire profundamente e continue.
Respiração Consciente: Lembre-se de focar na respiração enquanto explora cada parte do corpo.
Finalização: Quando terminar, abra os olhos lentamente e retome sua consciência do ambiente ao seu redor.
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