A técnica A.C.A.L.M.E.-S.E.é um acrônimo (um acrônimo é uma palavra formada pela junção das primeiras letras ou das sílabas iniciais de um grupo de palavras) usado como estratégia da Psicoterapia Cognitivo-Comportamental que oferece passos práticos para lidar com a ansiedade durante uma crise¹. Aqui está um resumo dos passos:
1. **Aceite** a sua ansiedade. Aceitar é o primeiro passo para a mudança.
2. **Contemple** as coisas ao seu redor para se afastar da observação interna.
3. **Aja** com sua ansiedade, mantendo-se ativo e diminuindo o ritmo.
4. **Libere** o ar de seus pulmões, respirando devagar e calmamente.
5. **Mantenha** os passos anteriores, repetindo-os até que a ansiedade diminua.
6. **Examine** seus pensamentos para evitar previsões catastróficas.
7. **Sorria**, reconhecendo que você conseguiu superar o momento desagradável.
8. **Espere** o melhor, lembrando que a ansiedade é uma resposta normal.
Esses passos ajudam a pessoa a se acalmar e a lidar com as sensações desagradáveis de forma mais eficaz¹. É uma técnica útil que pode ser praticada sozinha ou com a ajuda de um terapeuta. Se você estiver interessado em aprender mais sobre essa técnica, há recursos e informações disponíveis online¹.
Origem: Estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E. - INCB. https://incb.com.br/estrategia-acalme-se/.
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